心の平安へようこそ。これであなたも○○の仲間入り。

こんにちは

りさです😊

前回は「瞑想」の魅力についてお話しましたね😊

集中力・エネルギー貯蔵庫・効率化を伸ばすならこれしかない！ - 60日間で-10キロに成功し、LサイズかろMサイズの体を手にいれた方法

そこで

今回は実際に瞑想のやり方に

ついてお話していきたいと思います！

マインドフルネス瞑想...

基本は「呼吸」です。

目を薄く開けて座り、

ゆっくりと呼吸を繰り返します。

[ポイント]

・出来るだけ一分につき

　４～６回のゆっくりとした

　深い呼吸をすること

・姿勢を正すこと

呼吸に集中していると

いつの間にかほかの考えが浮かんだり、

周囲の音が気になってきます。

なので

それに気づいたら

「注意がそれた」

と認識し、

再び呼吸に集中するようにしましょう。

このように

「一つのことに注意を向け、

　もしも注意がそれたらそれを認識して戻す」

 ことによって

前頭葉が鍛えられます。

これこそ

マインドフルネスの真髄です✨

これが出来るようになると

ダイエット中に高カロリーなものが目に入り、

「食べたい！」

という欲求が生まれても、

「いや、

　私は今ダイエット中なんだ」

と意識を戻すことが出来るようになりますよ

では

さっそく

タイマーをかけて

３分間続けましょう！

慣れてきたら

５分、７分、１５分、２０分、３０分と

時間を長くしていくといいですね😊

はい！

今すぐタイマーのご準備を！

最後までお読みいただき、

ありがとうございました😊

話してみたい！相談に乗ってほしい！

などなど思った方はぜひ😊

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